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哑铃经典8个动作

火火生活     2021-02-03 22:16

哑铃经典8个动作

1、哑铃卧推,人体需要仰卧在长椅上,再把两只脚平踏于地面,两手紧紧握住杠铃,保持拳眼相对的姿势,手臂往上推直到挺直才行,使杠铃的重心点贴近于肩关节脱位处,每一组10次,持续做2~3组。

2、屈臂上拽,仰躺在长椅上,头部略微的外露凳端,两脚分离宽与肩膀,抬头挺胸缩腹,将杠铃竖直放置上方,渐渐地屈肘从头部渐渐地的落下来,直到最少处,滞留2秒的時间,反复做这一姿势,1组10次,持续做3~4组。

3、哑铃侧平举,两手握紧杠铃,手臂挺直向两边伸开,直到与路面平行面才行,复原后再反复此姿势,1组10次,每一次做3~4组。

4、反方向杠铃,两腿站立,上半身往前倾,手心往上握紧杠铃,手臂向两边伸开,处在一条水准表面,提到学会放下为一组,1组12次,持续做4组。

5、杠铃开肘,一只手与同方向腿支撑点在长椅上,维持人体均衡,另一只手把握住杠铃,呼吸的另外将杠铃提及贴近躯体的平面图处,后臂与手臂呈90°,滞留1秒的時间,迟缓学会放下,1组12次,持续做4组。

6、杠铃仰身屈臂,仰身一只手握紧杠铃维持后臂没动,手臂与后臂呈90°,另一只手与同方向腿跪于健身垫上,手执杠铃往上弯折,滞留2秒的時间,1组10次,持续做4组。

7、杠铃肩收缩,俯身爬在长凳上,双手各握一个哑铃,大臂与小臂呈90°,背部用力,提高1哑铃的位置,提起落下为1组,1组10次,每日做5组。

8、半举哑铃,做在凳子上,一手抓着哑铃自然垂放,将肩肩肘部紧贴在同侧的大腿内侧,另一只手可扶握是同侧的膝盖,将哑铃向上弯曲,达到最高点后可停留2秒的时间,缓慢复原到原始位置,1组12次,连续做4组。

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